仰卧起坐正确做法图（仰卧起坐的正规做法）

今天给各位分享仰卧起坐正确做法图的知识，其中也会对仰卧起坐的正规做法进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

如何练习仰卧起坐(方法)

仰卧举腿准备姿势双手放于身体两侧，仰卧垫上；双腿举起于头上与地面垂直，举腿时控制角度，举放腿动作要慢。做20次，重复3组。空腿蹬车轮准备姿势两手扶住腰眼，大小腿成直角，身体成45°角，仰卧垫上。两腿快速进行蹬车轮动作60次，重复30组。

仰卧举腿练习，25个×3组，增加腹肌力量。仰卧举腿练习，25个×3组，增加腹肌力量。屈腿两头起，20次×3组。屈膝仰卧起坐，仰卧屈膝，双脚平放，双手放在头部后面。练习时练习者收腹起坐，10～20次×3～5组。注意动作要到位。

练习方法：负重仰卧起坐有两种训练方法：不负重，高次数；和负重，低次数。根据实践经验，后者更加有效。建议：采用10--20斤的杠铃片做，每组个数视个人情况10--30个不等。仰卧举腿效果比仰卧起坐还好。因此，个人觉得采用仰卧起坐与仰卧举腿以4：6的比例来练习，这样效果更好。

起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后，回复到起始位置。动作要领：上体抬起时，上背部应保持自然状态，以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力。

仰卧起坐：躺在地上，小腿搁在长凳上，收缩肩膀，上腹部创造弧形，仿佛向前滚动。动作时，避免过头伸展，以免背部离开地面，臀部开始分担腹部的工作。下降时，肩膀缓慢回到地面，腹肌始终保持紧张。许多人喜欢把手放在头后，但这样通常只是拉动头部，而非锻炼腹部。将拳头放在面前更有助于练习。

运动热身：在运动前应做好热身运动，如伸展运动和拉伸运动，避免在仰卧起坐中造成肌肉拉伤。练习腰腹：平时可多做转呼啦圈或跳绳的运动练习腰腹部，当核心力量较强时，可快速提高仰卧起坐。

仰卧起坐的正确做法?

身体放松，平躺在平面上，这里的平面可以是地上，也可以是床上，或者是某个平地的平面。把双腿抬在高处，在床上可以架在被褥上，平地的话可以架在椅子上，我们要使膝关节、髋关节约呈直角样，这样的话我们可以避免我们的大腿、大腿根部肌肉参与仰卧起坐活动发力。

仰卧起坐的正确方法有哪些身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌（flexors）便会加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加生了背部的负担，容易对背部造成损害。

起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。呼吸方法 ：向前卷缩时吸气，回落时呼气。注意要点： 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

[biaoti/仰卧起坐正确做法双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

仰卧起坐的正确做法

身体放松，平躺在平面上，这里的平面可以是地上，也可以是床上，或者是某个平地的平面。把双腿抬在高处，在床上可以架在被褥上，平地的话可以架在椅子上，我们要使膝关节、髋关节约呈直角样，这样的话我们可以避免我们的大腿、大腿根部肌肉参与仰卧起坐活动发力。

仰卧起坐的正确方法有哪些身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌（flexors）便会加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加生了背部的负担，容易对背部造成损害。

中考仰卧起坐的正确做法是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与地面成90°为止，并且仰卧起坐主要是双手不能抱头的，双手是搭在耳朵两侧。

仰卧起坐的正确姿势,要图

1、起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后，回复到起始位置。动作要领：上体抬起时，上背部应保持自然状态，以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力。

2、正确姿势为：双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

3、仰卧，将两小腿搁在凳上，大小腿夹角约90左右，两手抱头抬躯干。起始位，臀部尽量靠近凳边。下颌靠近上胸部。两腿要放松，不要借力。6 /9 元宝式仰卧起坐：（又叫“两头起”）仰卧，两臂于头上伸直，两腿并拢，以腹肌之力将上体和双腿同时抬起。膝关节尽量伸直，加深对腹肌的刺激。

4、正确的仰卧起坐姿势如下：平躺于地垫上，双腿伸直并拢，可请人帮助固定双脚。双手可以选择半握拳放在耳朵两侧或交叉置于胸前。利用腰部的力量，将上半身抬起至与地面成45度角，然后缓慢放下，重复此动作。由于小学生的身体发育未完全，脊椎骨较为脆弱，因此不宜将身体抬起至90度，以免造成脊椎受伤。

幼儿仰卧起坐的正确做法图解

1、仰卧，将两小腿搁在凳上，大小腿夹角约90左右，两手抱头抬躯干。起始位，臀部尽量靠近凳边。下颌靠近上胸部。两腿要放松，不要借力。6 /9 元宝式仰卧起坐：（又叫“两头起”）仰卧，两臂于头上伸直，两腿并拢，以腹肌之力将上体和双腿同时抬起。膝关节尽量伸直，加深对腹肌的刺激。

2、在进行仰卧起坐前，小学生应先进行热身运动，预热身体各部位，并做好关节活动，以预防肌肉拉伤。正确的仰卧起坐姿势如下：平躺于地垫上，双腿伸直并拢，可请人帮助固定双脚。双手可以选择半握拳放在耳朵两侧或交叉置于胸前。利用腰部的力量，将上半身抬起至与地面成45度角，然后缓慢放下，重复此动作。

3、正确姿势为：双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

4、起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后，回复到起始位置。动作要领：上体抬起时，上背部应保持自然状态，以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力。

5、小学生仰卧起坐的正确做法 正确仰卧起坐的姿势需要平躺在地垫上面，将双腿伸直并拢，并让人帮助固定住脚步。双手半握拳放在耳朵两侧或交叉置于胸前，肘部向外弯曲，双腿呈90度弯曲，双脚与地面平行。利用腹肌收缩的力量将上半身抬起成45°，肘部与膝盖相碰，再放下身体，重复以上动作即可。

6、仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。